ESTOS SON LOS EJERCICIOS QUE TODOS DEBEMOS HACER PARA MANTENER UN BUEN ESTADO FISICO
Si deseas fortalecer tu corazón debes hacer estos ejercicios 3 veces por semana por 20 minutos eso sera suficiente.
Ahora que si deseas mantenerte en forma puedes hacer la cantidad anterior o hacer 30 minutos por lo menos.
Para adelgazar lo recomenadado seria de 20 a 60 minutos 4 o 5 veces por semana. Pero también se necesita añadir ejercicios de musculatura (pesas) y comer saludablemente.
1. CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO:
Es importante hacer por lo menos 5 minutos de calentamiento y enfriamiento antes y despues del ejercicio, con lo cual evitas lesiones y mejora el rendimiento.
2. EJERCICIO CARDIOVASCULAR:
Lo puedes realizar saltando lazo durante aproximadamente 5 minutos. Este ejercio no quema calorias sobrantes pero si ayuda a tonificar piernas y brazos ademas de ayudar al corazon.
3. FELXIONES DE BRAZOS Y SENTADILLAS:
Flexiones:
La intensidad de las flexiones de brazos debe ser 3 series de 12 repeticiones cada una, se debe separar las manos al ancho de los hombros, inicialmete puede ser dificil por lo tanto te deberas ayudarte poniendo las rodillas en el piso.
Sentadillas:
Las sentadillas se deben realizar con 3 series de 10 repeticiones, si es muy dificil para ti, podras empezar poniendo tus manos en una silla adelante, nunca debes llevar tus rodillas abajo de la punta del pie e intenta que tus pies esten siempre al ancho de tu cadera.
4. FONDOS DE TRICEPS Y ZANCADA CON PIERNAS ALTERNADAS:
Fondos de triceps:
Realizar tres series de 12 repeticiones, para los hombres se romienda realizarlo entre dos bancos con mucho cuidado y asegurando los mismos.
Zancadas con piernas alternadas:
Hacer dos series de 14 repeticiones, se recomienda que la rodilla flexionada no pase de la punta del pie.
COMPLETA LOS ANTERIORES EJERCICIOS CON UNA CAMINATA DIARIA DE 10 MINUTOS Y CAMBIA TU ALIMENTACION POR UNA MAS SANA Y SALUDABLE.
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